Упражнения для расслабления глаз

Красочные плакаты, непрерывно движущиеся автомобили, офис и бесконечные потоки электронных документов – все это часть нашей ежедневной жизни. Поэтому после рабочего дня, вернувшись домой, хочется отдохнуть и расслабиться. Покоя требуют и наши глаза. Ведь весь день они верно служили нам, а теперь им необходимо набраться сил, чтобы завтра вновь «показывать» нам яркие цветные картинки. Снять напряжение и позволить глазным мышцам отдохнуть помогут упражнения для расслабления глаз. Их можно выполнять без отрыва от работы в любое удобное для Вас время.

Подготовка к расслаблению глаз

Данный комплекс упражнений для глаз рекомендуется выполнять для улучшения зрения и поддержания его в хорошем состоянии. По словам самих йогов, если с юности делать его ежедневно, то можно до глубокой старости обходиться без очков. Перед выполнением этих упражнений для глаз необходимо принять удобную позу. При возможности сядьте на пятки на гимнастическом коврике, в противном случае можно использовать стул. Выпрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы лица и тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, при наличии окна направьте взгляд на пейзаж во дворе. Сосредоточьте внимание на глазах.

Йога для глаз

  1. Сделайте вдох (желательно животом). Он должен быть медленным и глубоким. Сведите глаза в центр и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Выдохните неспешно. Верните глаза в начальное положение и ненадолго закройте их. Спустя 2–3 недели Вы можете начать постепенно увеличивать время задержки, а через полгода довести ее до нескольких минут.
  2. Вдохните глубоко и посмотрите на кончик носа. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Сделайте выдох и вернитесь в исходное состояние. Ненадолго закройте глаза.
  3. Сделайте вдох. При этом медленно поворачивайте глаза вправо. Начинайте сразу выдыхать, возвращая взгляд в исходное положение. Выполните это же упражнение, но поворачивая глаза влево. Сначала сделайте один цикл, через две-три недели два, а затем уже три. В конце упражнения ненадолго закройте глаза.
  4. Делая вдох, посмотрите направо в верхний угол. Затем, не задерживаясь в этом положении, верните глаза в исходное состояние. Снова вдыхая, посмотрите налево в нижний угол. И опять на выходе вернитесь назад. Сначала сделайте один цикл, через две-три недели два, а затем увеличьте повторения до трех раз. После выполнения упражнения ненадолго закройте глаза. Повторяйте гимнастику с левого верхнего угла.
  5. Выдохните, при этом опустив глаза вниз. Затем неспешно поверните их по часовой стрелке, остановившись на отметке 12-ти часов. Не задерживайтесь в этом положении и сразу начинайте выдыхать. При этом продолжайте поворачивать глаза по часовой стрелке вниз до отметки 6-ти часов. Сначала достаточно выполнения одного круга. Затем можно постепенно увеличить эту цифру до трех. Обратите внимание на то, что второй круг следует начинать сразу после первого, не делая перерыва. В конце упражнения на несколько секунд закройте глаза. Затем выполняйте движения против часовой стрелки.

упражнения для расслабления глаз

Пальминг

Завершите комплекс гимнастикой для расслабления «Пальминг», которая описана в разделе «Упражнения для глаз». При соблюдении этих рекомендаций Вы сможете значительно снизить нагрузку на органы зрения. Для выполнения упражнений для глаз не требуется наличие особых условий и специальных приспособлений. Это простые и понятные всем движения. Но, тем не менее, они помогают поддержать здоровье наших глаз и смотреть на мир без очков.

Получить сертификат на первую бесплатную пару линз ACUVUE®