Питание

Витамины для зрения

Сегодня очень сложно сохранить свое зрение. Долгая работа за ярким монитором компьютера, вечерние просмотры любимых фильмов и программ по телевизору, чтение в транспорте в условиях недостаточного освещения, вождение автомобиля в слишком солнечную или пасмурную погоду – эти и многие другие факторы провоцируют излишнее напряжение глаз, которое, в свою очередь, приводит к падению уровня зрения, вызванному необратимыми изменениями в сетчатке. А ведь хорошее зрение необходимо для полноценной жизни каждого человека. Помочь своим глазам оставаться здоровыми и зоркими Вы можете при помощи следующего ряда витаминов и микроэлементов.

Кому необходимы витамины для зрения

В первую очередь, всевозможные витамины для зрения показаны всем людям, страдающим близорукостью, дальнозоркостью и другими заболеваниями глаз у человека. Известно, что на ранних этапах витамины имеют возможность затормозить развитие патологии. Не следует отказываться от их приема лицам, которые находятся к группе риска – гипертоникам, больным сахарным диабетом, атеросклерозом и т.д. В целях профилактики витамины рекомендуется пить людям старше 40 лет, чтобы предупредить возможные возрастные изменения тканей и структур глаза. Те, кто проводит много времени за компьютером, тоже не должны забывать о приеме витаминов для зрения.

Какие витамины и микроэлементы нужны нашим глазам

Лютеин

Большинство офтальмологов склонны полагать, что препараты, содержащие лютеин, являются максимально полезными и эффективными, чем остальные витамины для улучшения зрения. Он не синтезируется в организме, поэтому получить его можно только извне. Лютеин играет роль антиоксиданта – он защищает наши глаза от всевозможных патологических изменений. Также он способен остановить или же значительно притормозить развитие возрастной макулярной дегенерации и обеспечить глазу полноценное функционирование. Суточная норма лютеина для взрослого человека – 5 мг.

продукты с лютеином – витамином для улучшения зрения продукты с лютеином – витамином для зрения продукты с лютеином – витамином для улучшения зрения

Цинк

Ряд экспериментов с лабораторными животными выявил, что недостаток данного элемента в организме значительно ухудшает способность клеток хрусталика усваивать глюкозу. Если глаза долго не получают цинк, увеличивается вероятность развития катаракты. Для того чтобы снизить риски появления этого заболевания, нужно сдать анализ крови на содержание цинка. Если указанного элемента меньше нормы, следует пересмотреть свою диету. Помимо этого цинк имеет большое значение в процессе усвоения организмом витамина А.

Витамин А

Нехватка этого вещества в организме человека способна привести к нарушениям цветовосприятия и «куриной слепоте» - невозможности четко видеть предметы в сумерках и темноте. Витамин А можно получить, если употреблять говяжью или свиную печень, желтки яиц, рыбий жир, сливочное масло. Также данный элемент содержится в красной моркови, тыкве, шпинате, щавеле, капусте. Суточная норма витамина А для взрослого человека – 1,5 мг.

Капуста (витамин А) для улучшения зрения Сливочное масло  (витамин А) улучшает зрение Морковь (витамин А) для зрения

Витамин С

Острая нехватка аскорбиновой кислоты негативно сказывается на состоянии структур тканей всего глаза. Сосудистые стенки и мышцы, отвечающие за движение глазного яблока, ослабевают, острота зрения падает. Чтобы восполнить недостаток витамина С в организме, можно употреблять цитрусовые, яблоки, клюкву, красный перец, облепиху, черную смородину, рябину, белокочанную капусту, черешню, шиповник, петрушку и щавель. Размер суточной нормы витамина C для взрослого человека – 100 мг.

Цитрусовые содержат витамин С для улучшения зрения Шиповник содержат витамин С для улучшения зрения Красный перец содержат витамин С для улучшения зрения

Антоцианы

Эти элементы выступают в роли антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Антоцианы способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов сетчатки, защищая человека от появления и развития глаукомы и ретинопатии, а также способствуют выведению из глазных тканей липофусцина. Помимо этого указанные вещества способны снимать усталость глаз, улучшать зрение в ночное время, а также обеспечивать дополнительную защиту при большой нагрузке. Антоцианы можно получить из черной смородины и черники. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека – 100 мг.

Виноград содержит антоцианы для улучшения зрения Баклажаны содержат антоцианы для улучшения зрения Смородина содержит антоцианы для улучшения зрения

Витамины, необходимые для улучшения зрения

Витамины группы B

  • витамин В1 (тиамин) способен обеспечить правильную работу нервных путей глаза. Он содержится в выпечке из пшеничной муки, макаронных изделиях, яйцах, почках и печени говядины, а также в молочнокислых продуктах.

  • Макаронные изделия содержат витамин B1 для улучшения зрения Кисломолочные продукты содержат витамин B1 для зрения Печень содержит витамин B1 для зрения

  • витамин В2 (рибофлавин) улучшает цветовое и ночное зрение. Нехватка этого вещества приводит к тому, что у человека развивается блефарит, конъюнктивит и светобоязнь. Наиболее богаты рибофлавином семена подсолнечника. Также его можно получить при употреблении в пищу молочных продуктов, зеленых овощей, яиц. Суточная потребность взрослого человека в этом витамине колеблется в пределах 1,5-3 мг.

  • Яйца содержат витамин B2 для зрения Подсолнечник содержит витамин B2 для улучшения зрения Зеленые овощи содержат витамин B2 для улучшения зрения

  • витамин В6 (пиридоксин) способен эффективно препятствовать усталости глаз. Недостаток этого вещества часто приводит к непроизвольному подергиванию век. Его можно при употреблении рыбы, мяса, овощей, фруктов, яиц и молочных продуктов. Суточная норма этого витамина для взрослого человека – 2 мг.

  • Рыба содержит витамин B6 для улучшения зрения Фрукты содержат витамин B6 для улучшения зрения Овощи содержит витамин B6 для улучшения зрения

  • витамин В12 (цианокобаламин) помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей глаза. Он содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и печени. Суточная норма для взрослого человека – 4 мг.

  • Мясо содержит витамин B12 для зрения Печень содержит витамин B12 для зрения Яйца содержит витамин B12 для улучшениязрения

Как выбрать эффективные витамины для зрения

Сегодня в аптеках представлено множество витаминных комплексов, обычно они содержат чернику или лютеин, и каждый из них обладает своими, особыми свойствами. Если Вы хотите приобрести такой препарат, то обращайте внимание на то, что его безопасность и качество проверены в лабораторных условиях и подтверждены различными клиническими исследованиями. Важно также обращать внимание и на сырье, из которого изготовлен витаминный комплекс. Дело в том, что ряд действующих веществ может усваиваться нашим организмом только в определенной форме. Не последнюю роль играет и количество витаминов в препарате. Например, ряд широкоразрекламированных биологически активных добавок для зрения на самом деле содержит мало антоцианов – большую часть их объема занимают вспомогательные компоненты, никоим образом не способствующие улучшению зрения.

Не следует забывать и о международном стандарте производства GMP - «Good Manufacturing Practice» и системе менеджмента качества ISO9001. Они гарантируют не только высокое качество витаминов, но и подтверждают их эффективность.

Если Вы не знаете, какие выбрать витамины для улучшения Вашего зрения, обратитесь к своему офтальмологу. Помните – самостоятельный прием медикаментов может не только не принести нужного результата, но и навредить Вашему здоровью.

Получить сертификат на первую бесплатную пару линз ACUVUE®